plan na

Cześć. Niedawno zacząłem ćwiczyć plan Mawashiego dla osób średniozaawansowanych, a jako że trenuję street workout, to chciałbym mieć siłę na podciąganie więcej razy niż do tej pory. Mój rekord to 7 podciągnięć nachwytem, więc czy nic nie przeszkodzi, jeżeli do planu Mawashiego włożę jeszcze 30 podciągnięć (co 5 powtórzeń zmiania chwytu) 3 razy w [...]

[...] masę, troszkę mięśni przybyło jak i troszkę tłuszczu, przed masa ważyłem 81kg, 2 miesiące minęły, waże 85.5 Plan miałem 4dniowy Split, teraz gdy przechodzę na redukcje na jaki plan zmienić? Fbw, czy może zostać przy splicie, wiadome utne kalorie jak i dodam aeroby, tylko jak z planem opłaca się zmieniać na fbw czy zostać na tym splicie?

Witam. Jestem tu nowy i proszę o ułożenie mi planu treningowego na siłę . Mam 16 lat Mam 172 cm wzrostu i ważę 68 kg Na klatkę wyciskam zaledwie 55kg Trenuję już 6 miesięcy bez jakiegoś specjalnego planu i wybranych ćwiczeń. Z góry dzięki ;)

Ćwicze już 10 miesięcy mam 15 lat i w klacie przybyło mi 9cm a w bicepsie tylko 3cm.Prosiłbym was o jakiś dobry,skuteczny i sprawdzony plan na bicepsy.Układając plan możecie też sugerować się moim "profilem klubowym". Z góry dziękuje i pozdrawiam!

Witam jestem nowy na forum i mam do was prośbę.Czy moglibyście mi ułożyć plan na masę i siłę.Insteresują mnie szczególnie dni w poniedziałek,środa oraz sobota!!Ćwiczę około 7 miesięcy.Efekty są widoczne ale potrzebuję dobrego planu.Sprzęt jaki posiadam to sztanga,ławeczka z skosem,prasa na nogi,drążek,2x hantle 12kg,łąwka do robienia brzuszków. [...]

witam.waże 103kg wzrostu mam 183cm.potrzebuje jakiegoś dobrego planu treningowego?.ćwicze 3 razy w tygodniu.potrzebuje tylko nabrać sylwetki.podkreślić klate troche plecki.generalnie każdą partie.mase mam wiec przydałby sie dobry plan jak tą mase zamienić na mięsień?

Staż około 4 miesięcy. Waga 72kg przy 170cm wzrostu. Poniedziałek- Klatka Wtorek- Plecy+Biceps+Przedramię Środa- Wolne Czwartek- Barki+Triceps Piątek- Nogi Jeśli chodzi o brzuch, to robię po dwa ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu. Czy taki plan byłby optymalny? Czy nie trzyma się kupy? Prosiłbym o opinie jak i korektę, jeśli plan jest źle ułożony.

Witam, bardzo kuleją u mnie plecy i klatka.. Myślałem o jakimś planie 3-4 dniowym na mase z priorytetem na klatke i plecy. Nie mogę znaleźć nigdzie takiego planu, a sam nie mam za dużo wiedzy na temat układaniu planu z takim priorytetem Staż 2,5roku

Witam. Mam 15 lat, ważę 63kg, wzrost ~172, ogólnie jestem chudy. Proszę o opinie nt. tego planu treningowego. Czy na pierwsze treningi jest dobry? http://zapodaj.net/images/e8d032e175c79.jpg Zmieniony przez - s00pher w dniu 2015-11-09 22:05:18 Zmieniony przez - s00pher w dniu 2015-11-09 22:05:49

Witam. Mam pytanie o plan siłowy z priorytetem na siłe. Otóż dużo jest tego na internecie ale prosiłbym Was abyście mi podali swoje sprawdzone plany na siłę które może macie gdzieś zapisane. najlepiej jakby był on 4-5 dniowy i nie było w nóg ponieważ jestem po kontuzji (naciągnięcie wiązadeł bocznych w kolanie). Byłbym wdzięczny za taki plan. Z [...]

Mam 17lat, waze okolo 67kg, wzrost 180cm. Jesli znajdzie sie jakis dobry czlowiek co potrafilby ulozyc mi plan na mase i jakies porady dotyczace zywienia albo plan zywieniowy bede ogromnie dzwieczny. Kontakt e-mailem albo tutaj na foraku.

Mam 175cm, 56 kg, masa rosnie i zwracam sie tutaj z prośbą o ułozenie planu ćwiczeń na siłowni, a dokładniej na siłowni jatomi w renomie, we Wrocławiu. Sprzet widnieje na zdj : http://m.jatomifitness.pl/?url=http%3A%2F%2Fjatomifitness.pl%2Fpl%2Fkluby-fitness%2Fwroc%25C5%2582aw-renoma#2815 Hantelek uwazam ze po 4-5 kg na reke jest ok, sztanga 2x5 kg

Witam klatka mi nie rośnie i chce zmienić plan na taki -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3x6-8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 3x6-8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 2x12 -przenoszenie sztangielki 2x12 Jak sadzicie ile powtorzen , czy nie za duzo moze usunac przenoszenie dodac seri wiecej , lub usunac [...]

siema . potrzebuje plan ćwiczeń na siłę jeżeli koś mugł by mi napisać taką rozpiske . płeć.mężczyzna wiek:17 niedługo 18 waga :77 wzrost:173 cel treningowy zwiękżenie siły staż treningowy:: prawie 1 rok dostęp sprzętu: ławeczka, sztangi, hantle,186kg obciążenia osiągnięcia : 96kg na wycisk Chemia i inne wspomagacze: brak ale moge zkupić .

Witam . Mam prośbe mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy na mase w domowych warunkach (drążek, pompki, brzuszki ,przysiady) . Ćwicze od ok.2lat . Rok siłowni i przeniosłem sie na street workout ponieważ jeszcze jestem młody i kości rosną więc wole nie ryzykować poza tym mam większy progres odkąd zacząłem ćwiczyć w domu .

Witam wszystkich, mam 20 lat 77kg i chce cwiczyc na rzezbe lecz brakuje mi jako takiego planu treningowego na tydzien w domowych warunkach dysponuje ławeczka, gryflem lamanym, hantlami i drazek, najbardziej zalezy mi na klatce brzuchu plecach i bicepsie. bardzo prosze o podpowiedz gdzyz zalezy mi na tym. Z gory dziekuje i pozdrawiam!!!

j.w jakis przykładowy planik na mase , moze ktos ma atlas i tez cwiczy wiec niech zapoda plan bo kumpel juz mi spokoju niedaje :)

witam z tego co slyszalem najlepiej trenowac tak: jak robisz triceps to robic w ten sam dzien biceps bo to sa podobne cwiczenia i kwas melekowy trzorzacy sie w miesniach przy wisiklu daje lepesze efekty poniewarz przy robieniu bicepsa swoj udzial ma tez triceps i na odwroc nie wiem czy to do konca prawda ale moze byc:) zawsze cos moze komus to [...]

wiatm chciał bym sie dowiedziecz czy taki układ ćwiczeń bedzie dobry?? Poniedziałek : Mięśnie Dwugłowe Ramion + Grzbiet Wtorek : Klatka Piersiowa + Łydki Środa : Mięśnie naramienne + Uda Czwartek : Łydki + Mięśnie Dwugłowe Ramion Piątek : Mięśnie naramienne + Uda Sobota : Klatka Piersiowa + Grzbiet Niedziela : Odpoczynek Z góry dziekuje

plan treningowy na spalanie tłuszczu !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!